健美操基本术语和专门术语

健美动作术语大全及其解释

健美是一项需要不断练习和精进的运动，其中有许多专业术语和动作需要熟悉和掌握。本文将介绍一些常见的健美动作术语及其解释，帮助您更好地理解和实践健美运动。

引体向上是一种上半身的力量训练动作，主要锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌。执行时，身体悬挂在高杆上，双手握住杆子，然后用背部和手臂的力量将身体拉向杆子，直到下巴超过杆子顶端，然后缓慢放下身体至完全伸直的状态。

深蹲是一种下半身的综合性训练动作，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。执行时，站立并将脚与肩同宽，然后弯曲膝盖，臀部向后，保持背部挺直，直到大腿与地面平行或稍微低于平行位置，然后用腿部力量推动身体回到起始站立姿势。

俯身划船是一种背部肌肉训练动作，主要锻炼背部肌群、肱二头肌和肱三头肌。执行时，身体前倾，膝盖微弯，保持背部挺直，双手握住哑铃或杠铃，然后将重量向上拉至胸部附近，然后缓慢放下直至完全伸直。

卧推是一种上半身力量训练动作，主要锻炼胸部肌群、肱三头肌和肩部肌群。执行时，仰卧在平板卧推架上，双手握住哑铃或杠铃，将重量推举至完全伸直，然后缓慢放下直至胸部接近胸腔，然后再推举起来。

弯举是一种训练肱二头肌的动作，也可以锻炼前臂肌肉。执行时，双手握住哑铃或杠铃，手心朝上，然后用肱二头肌的力量将重量向上弯曲，直到肘部弯曲成90度角，然后缓慢放下至完全伸直。

坐姿推举是一种训练肩部肌肉的动作，主要锻炼肩前束和肱三头肌。执行时，坐在训练椅上，双手握住哑铃或杠铃，将重量推举至完全伸直，然后缓慢放下直至肘部略微低于肩部，然后再推举起来。

屈臂撑是一种训练肱三头肌的动作，也可以锻炼胸肌和前臂肌肉。执行时，双手握住平行杆或椅子边缘，身体悬空，然后弯曲肘部，将身体向下降低至肘部弯曲成90度角，然后用手臂力量将身体推举回起始位置。

仰卧臂屈伸是一种训练肱三头肌的动作，执行时，仰卧在平板凳上，双手握住哑铃或杠铃，手臂垂直于地面，然后将重量向后屈曲，直到手臂与前臂形成直角，然后用肱三头肌的力量将重量推举回起始位置。

以上是一些常见的健美动作术语及其解释，希望本文能够帮助您更好地理解和掌握健美运动中的各种动作。在进行健美训练时，请注意正确的姿势和动作技巧，并根据个人情况选择合适的重量和训练计划，以达到最佳的训练效果。

这是一个简要的健美动作术语大全，希望对你有帮助！