健美英文简称

健美运动中的ABS训练

在健身界，ABS通常指的是Rectus Abdominis肌肉，也就是我们常说的腹肌。ABS的全称是Abdominals，而ABS训练则是指针对腹肌的训练。下面将介绍一些常见的ABS训练动作和建议，帮助你打造更强壮的腹部肌肉。

ABS训练动作

1. 仰卧起坐（Crunches）

仰卧起坐是最传统也是最有效的腹肌训练动作之一。它主要锻炼Rectus Abdominis肌肉，使腹部肌肉更加坚挺。

动作要点：

仰卧在瑜伽垫上，双脚踩地，双手交叉放在胸前或两侧耳朵后。

缓慢收缩腹部肌肉，抬头部向上，保持上半身离地面。

缓慢放下头部，回到起始姿势。

2. 侧弯（Oblique Crunches）

侧弯可以有效地训练到腹外斜肌（Obliques），帮助塑造腹部线条，减少腰部赘肉。

动作要点：

侧卧于瑜伽垫上，上肢支撑头部，另一手放在身体侧面。

同时向上抬头和双膝，尽量触碰手肘和膝盖。

缓慢回到起始姿势，换另一侧继续。

3. 仰卧交替腿部抬起（Leg Raises）

仰卧腿部抬起主要锻炼下腹部肌肉，对于消除腹部赘肉有很好的效果。

动作要点：

仰卧于瑜伽垫上，双手放在臀部下方以固定身体。

慢慢抬起双腿直至垂直位置，然后慢慢放下。

注意保持双腿的直线运动，避免用惯性甩腿。

ABS训练建议

1.

控制动作幅度

：在做ABS训练时，不要追求数量而忽视动作的正确性和幅度。保持稳定的动作，做到每个动作都充分收缩腹部肌肉。

2.

注意呼吸

：在做ABS训练时要注意呼吸，一般来说在做收缩动作时呼气，放松动作时吸气，保持呼吸顺畅。

3.

适量训练

：适量的ABS训练是有效的，过度训练可能会适得其反。建议每周进行23次ABS训练，每次1520分钟为宜。

4.

搭配有氧运动

：想要更好地展现腹肌线条，除了ABS训练外，也要结合有氧运动和全身力量训练，帮助燃烧脂肪，减少腹部赘肉。

5.

均衡饮食

：ABS训练的合理的饮食也是非常重要的。控制热量摄入，增加蛋白质摄取，避免过多的糖分和油脂，有助于塑造好身材。

通过上述ABS训练动作和建议，希望能够帮助你更好地进行腹部肌肉训练，塑造令人羡慕的腹肌线条。加油！