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健身初学者的健身建议

健身对于想要保持健康和塑造良好体态的人来说都是非常重要的。无论是刘易斯还是小李，作为健身初学者，以下是一些建议可以帮助他们开始健身之旅：

1. 制定健身计划：健身计划应当包括有氧运动（如慢跑、游泳）和无氧运动（如举重、器械训练）。建议初学者每周进行34次有氧运动和23次无氧运动。

2. 了解正确的姿势：在进行任何健身训练之前，一定要学会正确的姿势和动作，避免受伤。

3. 适量运动：初学者不要贪多，逐渐增加运动强度和时间。最初可以从每周23次，每次2030分钟开始。

4. 合理饮食：健身与饮食同样重要。建议每天摄入足够的蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉）和碳水化合物（如燕麦、蔬菜）来维持体力和肌肉修复。

5. 保持耐心和恒心：健身需要长期坚持才能看到成果。不要期望一夜之间就能变得健美。

6. 寻求指导：初学者可以考虑寻找健身教练或者经验丰富的朋友，以获得更专业的指导和帮助。

希望刘易斯和小李能够根据以上建议，积极地开始他们的健身之旅，并且坚持下去。健身将会给他们带来身体和心理上的改善，让他们更加健康和有活力！