前锯肌徒手锻炼动作

前锯肌肌力训练方法

前锯肌是身体前部中最大的肌肉群之一，通过有效的锻炼可以增强上肢力量，改善身体外形，提高运动表现。以下是针对前锯肌的一些常见锻炼方法和健美建议： 1. 俯身哑铃前平举这个动作主要锻炼前锯肌，同时也可以锻炼到肩部。具体方法： 双脚与肩同宽站立，手持哑铃，身体向前倾斜，膝盖微微弯曲。 双手保持微微弯曲，向两侧抬起哑铃至肩平举的位置。 缓慢放下哑铃，再次重复动作。 2. 杠铃前平举这个动作可以通过杠铃来锻炼前锯肌和肩部。具体方法： 双脚与肩同宽站立，双手握住杠铃，手心向下。 保持膝盖微微弯曲，身体挺直。杠铃沿大腿...