肌肉健美训练图解电子版

健美需要吃什么才能练出肌肉块

增肌是健美训练中的重要目标之一，下面是一些建议： 1. 合理饮食增肌需要大量的蛋白质和碳水化合物，要确保每餐都有足够的蛋白质摄入，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择全麦面包、燕麦、蔬菜等。另外，还需要适量的健康脂肪，比如鱼油、坚果等。 2. 重量训练重量训练是增肌的关键，选择合适的重量和训练计划进行练习。常见的训练包括深蹲、卧推、硬拉等。每个动作的次数和组数要根据个人的实际情况来制定。 3. 适当休息肌肉生长是在休息时进行的，所以一定要给肌肉足够的时间来恢复。通常情况下，每组训练...