健美训练方案
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健美训练方案
健美训练分化计划健美运动是一种非常重要的锻炼方式，它可以提高肌肉耐力、爆发力、柔韧性和身体协调性，从而帮助我们塑造完美的身材。但是，如果你想在健美训练中取得更好的进展，你需要制定一个合理的健美训练计划。下面，我们将为大家介绍一种非常有效的健美训练分化计划：第一周：第一天：背部和三头肌锻炼拉力器划船 4组 x 10次哑铃划船 4组 x 10次单臂哑铃划船 4组 x 10次三头肌头部下压 4组 x 12次仰卧臂屈伸 4组 x 12次第二天：核心力量和腿部锻炼深蹲 4组 x 12次硬拉 4组 x 12次平板支撑 4组 x...
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