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健美臀部锻炼指南 健美臀部锻炼指南 健美臀部不仅可以提升身体线条美感，还有助于改善核心稳定性和减少下背疼痛。以下是一些有效的臀部训练动作，帮助你塑造完美翘臀。 深蹲是一个全身性的训练动作，不仅可以锻炼到臀部肌肉，还可增强腿部力量。 动作要领： 站立，双腿与肩同宽，脚尖稍微外翻。 保持背部挺直，向下蹲，直到大腿与地面平行。 用脚跟推起，重复动作。 臀桥是一种针对臀部和核心肌群...