健美操上肢基本动作的手臂动作有
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上肢健身顺序
用背部力量将杠铃向上拉,使手臂弯曲,直至杠铃接近身体。 根据个人情况和训练目标,选择合适的重量和次数。 双脚与肩同宽,膝盖微弯,身体向前倾,保持腰背挺直,手持哑铃,手臂下垂。 平躺在平板凳上,双脚踩地,双手持哑铃,手心朝上,臂部伸直。 在最高点稍作停顿,然后缓慢地将哑铃恢复到起始位置。 用背部力量将哑铃向上拉,使手臂弯曲,直至哑铃接近身体。 双手持哑铃,手心向内,手臂伸直。 将手臂弯曲,使哑铃缓慢地向肩部靠近。动作步骤:仰卧臂曲伸是一种可在家中进行的简单而有效的上肢训练动作。 重复动作。动作步骤...