健美操的上肢动作和基本步伐有哪些?其规范要求是什么?

上肢健身顺序

用背部力量将杠铃向上拉，使手臂弯曲，直至杠铃接近身体。 根据个人情况和训练目标，选择合适的重量和次数。 双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体向前倾，保持腰背挺直，手持哑铃，手臂下垂。 平躺在平板凳上，双脚踩地，双手持哑铃，手心朝上，臂部伸直。 在最高点稍作停顿，然后缓慢地将哑铃恢复到起始位置。 用背部力量将哑铃向上拉，使手臂弯曲，直至哑铃接近身体。 双手持哑铃，手心向内，手臂伸直。 将手臂弯曲，使哑铃缓慢地向肩部靠近。动作步骤：仰卧臂曲伸是一种可在家中进行的简单而有效的上肢训练动作。 重复动作。动作步骤...